Главное меню
  • Категория:
  • Просмотров:
    1725
  • Рейтинг:
    0.0/0

Выпады статические со штангой

1  
Мышцы: бёдра и ягодицы

Исходное положение: Положите штангу на плечи, держитесь за неё руками. Сделайте широкий шаг вперёд левой ногой, а правую пятку приподнимите так, чтобы правая нога опиралась только на пальцы. Приподнимите подбородок и разверните плечи.

Выполнение: Держа корпус прямо, медленно опускайтесь вниз, сгибая колено и бедро левой ноги. Когда правое колено почти достигнет пола – смените направление движение: с усилием распрямите левое бедро и колено и вернитесь в исходную позицию. После выполнения всех повторений, смените опорную ногу и повторите упражнение.

Совет эксперта:
• В процессе движения колено должно двигаться в одну линию с носком.
• Не выдвигайте колено опорной ноги слишком далеко в нижней точке – это лишняя нагрузка на сустав.
• Хорошо, если у вас будет партнёр для страховки в этом упражнении.


Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]