Мышцы:мышцы нижней части тела с акцентом на приводящие мышцы бедра
Исходное положение: Поставьте ноги широко – примерно на 30 сантиметров (или больше) шире плеч. Левую ступню поставьте перпендикулярно правой. Руки положите на пояс.
Выполнение: Правую ногу держите прямой, левую ногу сгибайте в колене до тех пор, пока левое бедро не будет параллельно полу. Смените направление движения, с усилием распрямляя левое бедро и колено и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение необходимое количество раз, затем повторите с опорой на другую ногу.
Совет эксперта:
• При выполнении упражнения смотрите прямо – на уровень своего роста.
• Не выдвигайте колено опорной ноги слишком далеко в нижней точке – это лишняя нагрузка на сустав.
• В процессе движения колено должно двигаться в одну линию с носком.