Исходное положение: Займите положение лёжа на левой стороне. Перекиньте правую ногу через левую и уприте правую ступню в пол. Правая нога должна быть согнута под углом в 90 градусов.

Выполнение: Сохраняя левую ногу прямой, поднимите её максимально высоко. Напрягите внутренние мышцы бедра и медленно вернитесь в исходное положение. После того, как сделаете все повторения на левую ногу – повторите упражнение на правую.

Совет эксперта:
• Не позволяйте рабочей ноге касаться пола в начале движения – это уменьшает нагрузку на целевые мышцы.
• Для повышения интенсивности используйте утяжелители для ног.