Исходное положение: Обопритесь на мяч лицом вниз так, чтобы он находился посередине тела. Ладони вытянутых рук положите на пол. Ноги висят в воздухе позади мяча и сведены вместе.

Выполнение: Не отрывая ладони от пола, перекатитесь на мяче вперёд так, чтобы руки стали перпендикулярны полу. Напрягите мышцы спины и медленно перекатитесь в исходное положение.

Совет эксперта:
• Чтобы сделать упражнение легче – передвиньте мяч в исходном положении ближе к груди, чтобы усложнить упражнение – передвиньте мяч ближе к ногам.