Исходное положение: Поставьте ноги шире плеч и разверните под углом в 30-45 градусов. Присядьте и возьмите гантель, так, чтобы она находилась вертикально. Спину наклоните вперёд и держите прямо.

Выполнение: Начните вставать, разгибая бёдра и колени, одновременно распрямляйте плечи, гантель держите близко к ногам. Когда выпрямитесь – активируйте корпус, бёдра и ноги чтобы стабилизировать своё положение. Затем начните приседать в исходное положение, сохраняя спину прямой и держа гантель близко к ногам.

Совет эксперта:
• Это движение очень близко ежедневным ситуациям, когда требуется поднять какой-нибудь предмет с пола.