Мышцы: прямая мышца живота

Исходное положение: Установите дверной анкор вверху двери, проденьте в петлю эспандер и прикрепите к каждому карабину по одной ручке. Отойдите от двери примерно на 40-50 сантиметров, встаньте на колени лицом к двери. Возьмите в каждую руку по рукоятке.

Выполнение: Во время упражнения держите спину и голову прямо, грудь расправьте. В начале движения верхняя часть рук перпендикулярна полу. Начните сгибаться вниз до положения, когда локти окажутся около коленей.

Совет эксперта: Когда сгибаетесь вниз, старайтесь держать руки и кисти неподвижными. Это поможет изолировать мышцы пресса.