Главное меню
Страница 1 из 11
Модератор форума: RepoRteR, domsport 
Форум » Вопросы о тренировках и питании » Тренировки » С сентября начну заниматься в спортзале (Решил выбрать себе какую-нибудь программу тренировок)
С сентября начну заниматься в спортзале
Радио-DЕ
Заглянувший
Группа: "Персональный"
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Off line
 
Здравствуйте, Влад!

С сентября начну заниматься в спортзале. До этого практически совершенно не занимался несколько лет.

Решил выбрать себе какую-нибудь программу тренировок - так голова кругом пошла от обилия информации. Не пойму, на чем остановиться.

Мой рост 191, вес - около 95 кг. Не шибко мышечный smile

Сколько дней в неделю лучше заниматься 2 или 3?

Как правильно определить рабочий вес?

Как составить программу тренировок?

Простите если задаю вопросы, на которые все знают ответы.

Спасибо!

____________________________________
С уважением, Денис

Радио большой страны!
Влад
Перспективный
Группа: Администраторы
Сообщений: 44
Репутация: 0
Статус: Off line
 
В сентябре многие люди совершат ОЧЕРЕДНУЮ попытку начать тренироваться. И у 98% это не получится. Просто личный опыт.

Причина проста. Люди хотят всё и сразу. А как говорится: Жадность ведёт к бедности. А самые бедные у нас Руси – студенты. Но это их точка зрения. Так и говорят: я студент, а потому бедный. И вот сейчас обращаюсь ко всем «бедным» студентам, которые будут писать мне. Ну и ко всем желающим то же.

Если вы не можете:

- питаться 6 раз в день,

- кушать 1гр белка на кг веса,

- купить кухонные весы,

- ходить в тренажёрный зал или купить домой не меньше 50кг железа и лежак (для силовых тренировок),

- спать минимум 7 часов
, даже не начинайте тренироваться. Всё равно бросите. Пополнив ряды тех, кто винит обстоятельства, а не себя.

Дальше ещё три тезиса.

Организм каждого человека индивидуален!

Мышцы растут во время отдыха!

Тренировка тела – это ещё одно удовольствие в жизни!

Денис, самое главное в начале – это выработать привычку тренироваться. Поэтому первые 2-3-4 недели я советую тренироваться 4-5 раз в неделю. На каждой тренировке прорабатывать все мышечные группы.

Т.е. комплекс может выглядеть так:

Приседания 3Х15

Жим гантелей лёжа 3Х8

Тяга верхняя сидя 3Х8

Жим гантелей сидя 3Х8

Жим узким хватом 3Х5

Подъём на бицепс 2Х6

Подъём ног к перекладине

Шраги 2Х8

Либо возьмите любой комплекс из магазина тренировок.

Важно! Не рвать! Веса должны быть небольшие. Вы, точнее Ваш организм, от интенсивной нагрузки ещё не способен получать удовольствие. А ведь именно удовольствие позволит Вам тренироваться годами и получать нужные результаты.

Люди, которые рвут на первых же тренировках, ничего кроме перетренированности и разочарования не получат. У Вас после тренировки мышцы не должны болеть. Иначе, какое же это удовольствие?

Этим же, кстати, грешат худеющие. Они зачем-то начинают ходить в тренажёрный зал и там грузить себя аэробикой без всякого удовольствия и даже через боль. Хотя похудение происходит в основном за счёт питания. И вот когда тело скидывает несколько кг, оно само начинает просит физическую нагрузку. Вот прёт энергия и всё. Но вернёмся к силовому тренингу.

Тренировка должна длиться не больше 40 минут, включая разминку и заминку. Отдых 1 минута между подходами и 1,5 между упражнениями. 5 раз в неделю не значит все пять дней провести под железом. Можно чередовать с чисто аэробными тренировками. Можно первую неделю только аэробикой заниматься.

Через месяц Вы должны достигнуть такого уровня интенсивности, чтоб было тяжело. И вот теперь можно переходить на сплиты и циклы. А пока Ваша задача привыкнуть к тренировкам и образу жизни, который сделает Вашу жизнь ярче. Чего Всем и Желаю!
Форум » Вопросы о тренировках и питании » Тренировки » С сентября начну заниматься в спортзале (Решил выбрать себе какую-нибудь программу тренировок)
Страница 1 из 11
Поиск: