Мышцы: бицепс бедра

Выполнение: Поставьте ноги вместе, а сами встаньте лицом к спинке стула. Поднимите одну ногу и положите её на спинку. Стойте прямо и распрямите колено. Задержитесь в позиции на 10-30 секунд. Повторите на другую ногу.

При необходимости сохранения равновесия обопритесь одной рукой о стену.