Мышцы: квадрицепсы

Выполнение: Поставьте ноги вместе. Согните одно колено и придерживайте её за щиколотку рукой. Тяните пятку к ягодицам. Задержите позицию на 10-30 секунд. Повторите с другой ногой. При необходимости сохранения баланса опирайтесь одной рукой о стену.

Совет эксперта: Держите колени близко друг к другу.