Мышцы: Грудные мышцы с акцентом на верхнюю часть. Дополнительно участвуют трицепсы и передний пучок дельт.

Исходное положение: Займите положение лёжа на мяче лицом вверх под наклоном в 30 градусов к полу. Ступни прочно уприте в пол. Возьмите 2 гантели, ладони обращены наружу, от себя. Согните локти и расположите гантели на уровне плеч.

Выполнение: Одновременно выжмите гантели над грудью, по направлению друг к другу. В верхней точке движения гантели должны немного соприкасаться и находиться над верхней частью груди. Медленно вернитесь в исходную позицию.

Совет эксперта:
• Чтобы обеспечить постоянное напряжение мышц – не фиксируйте локти «в замок» в конце движения.
• Держите локти шире, чтобы максимально задействовать грудные мышцы.