Мышцы: Грудные мышцы с акцентом на верхнюю часть. Дополнительно участвуют трицепсы и передний пучок дельт.
Исходное положение: Займите положение лёжа на мяче лицом вверх под наклоном в 30 градусов к полу. Ступни прочно уприте в пол. Возьмите 2 гантели, ладони обращены наружу, от себя. Согните локти и расположите гантели на уровне плеч.
Выполнение: Одновременно выжмите гантели над грудью, по направлению друг к другу. В верхней точке движения гантели должны немного соприкасаться и находиться над верхней частью груди. Медленно вернитесь в исходную позицию.
Совет эксперта: • Чтобы обеспечить постоянное напряжение мышц – не фиксируйте локти «в замок» в конце движения. • Держите локти шире, чтобы максимально задействовать грудные мышцы.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]