Исходное положение: Примите положение лёжа лицом вверх на скамье, наклонённой под углом примерно в 30-40 градусов. Ступни прочно уприте в пол. Возьмите 2 гантели и разведите руки в стороны, локти чуть согнуты. Ладони обращены внутрь и смотрят в потолок. Верх рук находится на одной плоскости со скамьёй.

Выполнение: Круговым движением поднимите гантели вверх так, чтобы они чуть соприкоснулись в верхней точке. В этот момент гантели должны находиться над верхней частью груди. Медленно вернитесь в исходную позицию по той же траектории.

Совет эксперта:
• Держите руки слегка согнутыми в локтях, не распрямляйте их полностью – это снимет ненужное напряжение с локтевых суставов.
• Сводите гантели по широкой дуговой амплитуде.
• Не опускайте гантели слишком «глубоко» в исходной позиции – это может привести к травме.