Мышцы: Ягодицы и бицепсы бёдер
Исходное положение: Положите штангу на плечи и возьмитесь за гриф двумя руками, чтобы поддерживать баланс. Ноги поставьте на ширину плеч, голову поднимите вверх. Колени и спина прямые.
Выполнение: Наклоняйтесь вперёд от пояса, пока туловище не будет параллельно полу. Задержитесь на секунду и, напрягая ягодицы, вернитесь в исходное положение.
Совет эксперта:
• Двигайтесь только в бёдрах, а не в талии. Движения спиной могут привести к травмам позвонков.
• Это движение не рекомендуется людям с травмами поясницы или болью в ней.
• Хорошо, если в этом упражнении вас сможет подстраховать помощник.