Мышцы: Квадрицепсы, ягодицы и другие мышцы нижней части тела
Исходное положение: Разместите штангу на плечах, держитесь двумя руками для поддержания баланса. Ноги поставьте на ширину плеч, плечи разверните, подбородок приподнимите вверх.
Выполнение: Держа спину прямо, сделайте правой ногой длинный шаг назад, одновременно опуская тело и сгибая правое колено и бедро. Опускайтесь до тех пор, пока правое колено почти коснётся пола, а левая нога согнётся под прямым углом. Смените направление движения и поднимитесь, с усилием распрямляя правую ногу, и вернитесь в исходное положение.
Совет эксперта:
• Длинный шаг усиливает воздействие на ягодицы, короткий шаг стимулирует квадрицепсы
• При выполнении упражнения смотрите вверх – на уровень своего роста
• Хорошо, если у вас будет партнёр для страховки в этом упражнении