Мышцы: Мышцы низа спины, ягодицы, бицепсы бёдер.
Исходное положение: Займите положение лёжа лицом вниз на полу, ноги вместе, руки вытянуты вперёд, голова и шея в нейтральной позиции.
Выполнение: Одновременно поднимите вверх руки и ноги так, чтобы тело было похоже изгибом на лодку.Напрягите ягодицы и медленно вернитесь в исходное положение.
Совет эксперта:
• Не допускайте резкого вздёргивания головой. Эта ошибка угрожает травмой мышц шеи и позвонков.
• Избегайте такой версии упражнения, при которой надо одновременно поднимать противоположные руку и ногу. Такое движение может создать ненужное напряжение в позвоночнике.