Мышцы: Квадрицепсы и ягодицы, также участвуют бицепсы бедра
Исходное положение: Возьмите в руки две гантели и опустите руки вдоль тела, ладони обращены внутрь. Поставьте подъём правой ноги на скамью или стул.
Выполнение: Держа корпус прямо, медленно опускайтесь до тех пор, пока левая нога не будет параллельна полу. Сохраняйте небольшой изгиб в пояснице и не отрывайте ступню от пола. Из нижней точки начинайте двигаться в обратном направлении. После выполнения всех повторений, смените опорную ногу и повторите упражнение.
Совет эксперта:
• При выполнении движения смотрите вверх – на уровень своего роста.
• Колено работающей ноги не должно выдвигаться дальше линии пальцев ног
• Упражнение можно усложнить, увеличив высоту скамьи
• В процессе движения колено должно двигаться в одну линию с носком.