Мышцы: бёдра и ягодицы
Исходное положение: Сделайте широкий шаг вперёд левой ногой, а правую пятку приподнимите так, чтобы правая нога опиралась только на пальцы. Руки положите на пояс.
Выполнение: Держа корпус прямо, а плечи развёрнутыми, медленно опускайтесь вниз, сгибая колено и бедро левой ноги. Когда правое колено почти достигнет пола – смените направление движение: с усилием распрямите левое бедро и колено и вернитесь в исходную позицию. После выполнения всех повторений, смените опорную ногу и повторите упражнение.
Совет эксперта:
• В процессе движения колено должно двигаться в одну линию с носком.
• При выполнении движения смотрите вверх – на уровень своего роста.
• Не выдвигайте колено опорной ноги слишком далеко в нижней точке – это лишняя нагрузка на сустав.