Мышцы: Квадрицепсы
Исходное положение: Возьмитесь одной рукой за неподвижную опору. Поставьте ноги на ширине плеч, приподнимитесь на носки. В другую руку возьмите блин от штанги и прижмите его к груди.
Выполнение: Одним движением согните колени, отклоните корпус назад и опуститесь вниз. Когда колени будут согнуты под прямым углом, остановитесь. Сделайте короткую паузу и распрямите колени, чтобы вернуться в исходное положение.
Совет эксперта:
• Во время упражнения стойте на носках. Опора на полную ступню может привести к травме коленей.
• Верх тела должен оставаться на прямой линии с бёдрами, не позволяйте тазу "провисать".
• Это упражнение противопоказано людям с травмами коленей.