Мышцы: Квадрицепсы, ягодицы, приводящие мышцы бедра, также участвуют бицепсы бедра
Исходное положение: Положите руки на пояс. Ноги поставьте широко, как борцы сумо: примерно на 30 сантиметров шире плеч. Носки смотрят наружу под углом в 30 градусов.
Выполнение: Держа спину прямо, медленно приседайте до параллели с полом. Сохраняйте небольшой изгиб в пояснице и не отрывайте пятки от пола. Когда опуститесь до нужной точки – начинайте движение вверх и возвращайтесь в исходную позицию.
Совет эксперта:
• При выполнении движения смотрите прямо – на уровень своего роста.
• Не отрывайте пятки от пола в течение всего упражнения. Вес должен приходиться на пятки.
• В процессе движения колени должны двигаться в одну линию с носками.