Мышцы: передние дельтовидные
Исходное положение: Возьмите 2 гантели и вытяните руки вниз перед собой. Стойте прямо, колени слегка пружинят.
Выполнение: Слегка согнув локти, поднимите гантели прямо перед собой до уровня плеч или чуть выше. Медленно опустите гантели в исходную позицию.
Совет эксперта:
• Двигайтесь только в плечевом суставе, не сгибайте локти
• Поскольку передние дельтовидные мышцы получают значительную нагрузку во многих многосуставных упражнениях, выполняйте подъём гантелей перед собой в случае, если эти мышцы недостаточно развиты