Исходное положение: Возьмите 2 гантели и сядьте на край скамьи или стула, ступни прочно уприте в пол. Наклонитесь вперёд. Держите гантели на опущенных вниз руках позади ног. Ладони обращены друг к другу.

Выполнение: Слегка согнув локти, поднимите гантели через стороны до параллели с полом. На мгновение остановитесь в верхней точке движения и медленно опустите гантели в исходную позицию.

Совет эксперта:
• Не помогайте себе телом, чтобы выполнить повторение – это снижает нагрузку на тренируемые мышцы.
• Поднимайте гантели строго в сторону от себя, не позволяйте локтям приближаться к телу.