Мышцы: средние дельтовидные
Исходное положение: Сядьте на мяч, прочно уприте ступни в пол, спину держите прямо. Возьмите 2 гантели и вытяните руки вдоль туловища. Ладони обращены внутрь, к телу.
Выполнение: Слегка согнув локти, поднимите гантели через стороны до уровня плеч. В верхней точке движения гантели должны быть немного наклонены вперёд. Задержитесь на мгновение и медленно вернитесь в исходное положение.
Совет эксперта:
• Представьте, что наливаете в стакан воду с высоты – положение рук должно быть таким, чтобы ладони были развёрнуты чуть назад: так, чтобы мизинец был выше большого пальца.Такое положение максимально задействует средний пучок дельт.
• Не делайте быстрых движений – махов. Это снижает эффективность упражнения.