Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка пружинят. Штангу также возьмите на ширине плеч, ладони обращены внутрь.

Выполнение: Поднимите гриф вдоль тела, локти всё время должны находиться выше запястий. Тяните гриф вверх до тех пор, пока верх рук не достигнет уровня плеч. Медленно опустите штангу в исходное положение.

Совет эксперта:
• Начинайте движение с подъёма локтей, а не запястий – это обеспечит лучшую стимуляцию целевых мышц.
• Не поднимайте локти выше точки параллели с полом. Это может привести к травме.
• Держите гриф во время подъёма максимально близко к телу.