Мышцы: задние дельтовидные, трапеции
Исходное положение: Возьмите гантели нейтральным хватом, ноги поставьте чуть шире плеч. Наклонитесь вперёд почти до параллели с полом, колени слегка согните. Не сутульте спину и сохраняйте естественный изгиб поясницы. Расположите гантели на вытянутых руках перпендикулярно телу.
Выполнение: Тяните гантели к себе так, чтобы лопатки двигались друг к другу, а руки расходились вверх и в стороны. Тяните до тех пор, пока верх рук не будет параллелен полу, а руки согнуты в локтях под прямым углом. Задержитесь на мгновение и начните движение в обратном направлении, вернитесь в исходное положение.
Совет эксперта:
• Не округляйте спину и сохраняйте небольшой изгиб в пояснице
• Тяните гантели усилием плеч, не помогайте себе руками
• Голова должна находиться на одной линии со спиной