Исходное положение: Сядьте на мяч, прочно уприте ступни в пол, спину держите прямо. Возьмите 2 гантели и поднимите на уровень плеч, кисти поверните ладонями к себе.

Выполнение: Начинайте движение строго вверх, одновременно разворачивайте кисти наружу так, чтобы в последней фазе движения ладони были обращены вперёд. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно возвращайтесь в исходную позицию ладонями к себе.

Совет эксперта:
• Не распрямляйте полностью локти в верхней точке – это уменьшает нагрузку на целевые мышцы.
• Не разворачивайте кисти одним быстрым движением, оно должно быть плавным и постепенным.