Мышцы: Дельтовидная с акцентом на переднюю часть. Также задействованы верхние трапеции и трицепс.

Исходное положение: Ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо. Возьмите 2 гантели и поднимите их на уровне плеч, ладони смотрят вперёд.

Выполнение: Жмите гантели строго вверх, пока они не соприкоснутся в верхней точке, медленно вернитесь в исходную позицию.

Совет эксперта:
• Не распрямляйте полностью локти в верхней точке – это уменьшает нагрузку на целевые мышцы.
• Не наклоняйте гантели наружу в процессе жима – это создаёт лишнюю нагрузку на соединительную ткань в плечевом суставе.