Исходное положение: Займите положение лёжа спиной на полу, руки вытяните вдоль тела, ладони обращены внутрь. Согните ноги в коленях и подтяните ближе к животу.

Выполнение: Не отрывая верх спины от пола, поднимите таз так высоко, насколько возможно, при этом он должен наклоняться к груди. Вернитесь в исходное положение.

Совет эксперта:
• Держите верх тела совершенно неподвижно – двигаться должна только нижняя часть.
• Вы не должны просто поднять таз в воздух, вы должны приближать его к пупку. Это задействует низ пресс и упражнение будет эффективным.
• Не позволяйте ягодицам касаться пола в нижней точке – это снизит нагрузку на целевые мышцы.