Главное меню
  • Категория:
  • Просмотров:
    3051
  • Рейтинг:
    0.0/0

Скручивания на мяче

1  
Мышцы: прямая мышца живота

Исходное положение: Сядьте на мяч, ступни поставьте на ширину плеч. Переступите ногами вперёд для того, чтобы поясница опиралась на мяч. Руки скрестите на груди и обопритесь верхней частью спины на мяч.

Выполнение: Отрывайте («скручивайте») верх спины от мяча настолько далеко, настолько возможно без чувства дискомфорта. Напрягите мышцы пресса и вернитесь в исходное положение.

Совет эксперта:
• Если сидеть на мяче выше (так, чтобы ягодицы находились на вершине мяча) – упражнение будет более трудным, а если сидеть ниже – то более лёгким.
• Поясница всегда должна опираться на мяч. Если вы отрываете поясницу от мяча – нагрузка смещается на сгибатели бедра. И такое положение более травмоопасно.
• Чтобы усложнить упражнение – возьмите тяжёлый предмет в руки перед собой.
• Мяч не должен перекатываться под вами.


Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]