Исходное положение: Встаньте на колени перед мячом, ладонями упритесь в мяч, а ступни поднимите от пола. Тело слегка наклоните вперёд.

Выполнение: Не отрывая ладони от мяча, перекатывайте его вперёд и одновременно наклоняйте торс и бёдра вслед за мячом. Перекатывайте мяч так далеко, насколько возможно без чувства дискомфорта. Задержитесь в растянутой позиции на 2 секунды и вернитесь в исходное положение.

Совет эксперта:
• Чтобы усложнить упражнение – выполняйте его, опираясь на мяч одной рукой.