Мышцы: мышцы кора, включая прямую и косые мышцы живота, сгибатели бедра

Исходное положение: Займите положение лёжа спиной на скамье, согните колени под углом в 90 градусов и поднимите их так, чтобы они находились над бёдрами. Руками держитесь за устойчивую опору за головой.

Выполнение: Опустите одну ногу вниз, колено держите согнутым. Задержитесь на мгновение и поднимите ногу в исходное положение. Затем выполните упражнение второй ногой. Поочерёдно меняйте ноги, пока не выполните всё упражнение.

Совет эксперта:
• Сохраняйте естественный изгиб поясницы
• Вы можете усложнить упражнение с помощью утяжелителей на ноги или поменяв угол наклона скамьи