Исходное положение: Займите положение лёжа на спине. Согните ноги под углом в 90 градусов. Согните пальцы рук и расположите их около ушей. Верх спины должен быть слегка приподнят, чтобы сохранялось напряжение целевых мышц.

Выполнение: Сгибайте правое колено и левый локоть по направлению друг к другу и старайтесь коснуться ими друг друга. Одновременно вытягивайте левую ногу вперёд. Затем вернитесь в стартовую позицию и согните левое колено и правый локоть по направлению друг к другу. Продолжайте упражнение, попеременно меняя правую и левую стороны – как если бы вы двигались на велосипеде.

Совет эксперта:
• Не закладывайте руки за голову – это растягивает мышцы шеи и может привести к травме.
• Не ускоряйтесь во время движения. Выполняйте упражнение плавно и подконтрольно для лучшего результата.