Мышцы: низ прямой мышцы живота, сгибатели бедра
Исходное положение: Займите положение лёжа спиной на полу, ноги вытянуты. Зажмите между ступнями фитбол, руки вытяните вдоль тела.
Выполнение: Не отрывая спину и ягодицы от пола, согните колени под прямым углом. Сделайте небольшую паузу и подконтрольным движением вернитесь в исходное положение.
Совет эксперта:
• Возможно, для сохранения стабильности вам нужно будет первое время опираться на ладони или вытягивать руки в стороны. Конечное целью должно стать расслабленное положение рук вдоль тела.
• Если вам кажется, что поясница сильно прогибается или есть дискомфорт в спине – попробуйте подложить ладони под ягодицы.