Мышцы: Верхняя часть прямой мышцы живота.
Исходное положение: Займите положение лёжа на спине. Ноги и руки поднимите вверх перпендикулярно телу. Верх спины держите слегка приподнятым, чтобы сохранять напряжение целевых мышц. Низ спины прижмите к полу.
Выполнение: Прижимая низ спины к полу, скручивайте корпус вверх и вперёд, стараясь приблизить пальцы рук к пальцам ног. Напрягите мышцы пресса и вернитесь в исходное положение.
Совет эксперта:
• Держите голову в стабильном положении – любое нежелательное движение может травмировать шейные позвонки.
• Для увеличения интенсивности упражнения, держите тяжёлый предмет в руках (гантель, бутылку с водой).
• Область поясницы должна оставаться стабильной во время движения – двигаться должна только верхняя часть спины.