Мышцы: прямая и косые мышцы живота
Исходное положение: займите положение лёжа на спине, колени согните, ступни уприте в пол. Прижмите нижнюю часть спины к полу, а руки скрестите на груди. Верх спины держите слегка приподнятым, чтобы сохранять напряжение целевых мышц.
Выполнение: Поднимайте плечи вверх и вперёд по направлению к груди, одновременно поворачивая тело вправо. Почувствуйте сокращение мышц пресса и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с поворотом влево, а затем выполняйте скручивания поочерёдно с поворотом на правую и левую стороны.
Совет эксперта:
• Для увеличения интенсивности упражнения, держите тяжёлый предмет в руках перед грудью (гантель, бутылку с водой).
• Не закладывайте руки за голову – это растягивает мышцы шеи и может привести к травме.

Здравствуйте, Мария и Владислав!
Наконец-то начала заниматься по одному из комплексов, за которые большое спасибо.
По этому упражнению есть вопрос: шея куда-то тянется и болит. Стараюсь держать ровно, руками не помогаю, держу их на груди. Это на первых порах нормально, или я что-то не так делаю?

Ольга, во-первых убедитесь что не тянете шею сильно вперёд и не опускаете подбородок при выполнении упражнения - поставьте кулак под подбородок и сравните такое положение шеи с тем, как вы делаете.

Если с техникой всё правильно, то можно компенсировать слабость мышц шеи, поддержав голову пальцами рук. Руки не рекомендуется закладывать за голову, т.к. часто люди начинают тянуть себя за голову вперёд. Но если будете чётко контролировать этот момент и использовать руки лишь для того, чтобы немного поддержать голову - то можно.