Мышцы: Бицепс, плечевая мышца, плечелучевая и круглый пронатор
Исходное положение: Сядьте на мяч, ступни прочно уприте в пол, спина прямая. Возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища так, чтобы ладони были повёрнуты друг к другу.
Выполнение: Локти зафиксируйте по сторонам туловища, сгибайте руку усилием бицепса по направлению к плечам. В верхней точке движения напрягите на мгновение бицепс, затем вверитесь в стартовую позицию.
Совет эксперта:
• Держите запястья прямо, не сгибайте их, чтобы закончить движение
• Вы можете выполнять подъёмы как двумя руками одновременно, так и поочерёдно