Главное меню
  • Категория:
  • Просмотров:
    4229
  • Рейтинг:
    0.0/0

Становая тяга с гантелями

1  
Мышцы: общая мышечная масса тела с упором на ноги и спину.

Исходное положение: Положите гантели по сторонам от обеих ног. Ноги поставьте чуть уже ширины плеч, носки немного разверните наружу. Согните колени и опуститесь в присед, бёдра ниже плеч. Спину держите прямо. Возьмите гантели и вдохните.

Выполнение: Выдыхайте, поднимая вес с пола. Спину сохраняйте прямой, пресс в напряжении, руки прямыми, голову приподнятой вверх. Вес сдержите близко к телу. Медленно распрямляйтесь, пока полностью не выпрямитесь. Коленные и тазобедренные суставы распрямляйте одновременно. Затем опустите гантели на пол, сохраняя спину прямой, и сгибая сперва бёдра, а потом колени.

Совет эксперта:
• Если вам тяжело удерживать гантели в руках – используйте гимнастические ремни.
• Не позволяйте бёдрам подниматься вверх раньше, чем плечам – они должны двигаться одновременно.
• Неправильная техника может привести к травме - будьте внимательны.


Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]