Мышцы: грудные мышцы

Исходное положение: Встаньте на расстоянии чуть больше метра от двери, спиной к ней. Установите дверной анкор на уровне плеч, проденьте в петлю эспандер. Прикрепите карабины эспандера к 2 ручкам.

Выполнение: Во время упражнения держите голову прямо, грудь расправлена и немного наклонена вперёд. Поднимите согнутые в локтях руки и начните жим эспандера по направлению вперёд. Руки двигаются одновременно. Движение оканчивается в тот момент, когда локти почти полностью распрямятся.