Мышцы: бицепс бедра

Исходное положение: Прикрепите дверной анкор внизу двери, проденьте эспандер и прикрепите к каждому карабину по ножному ремню. Проденьте каждую ногу в ножной ремень и лягте на пол в метре от двери лицом в пол.

Выполнение: Во время упражнения держите ягодицы прижатыми к полу и не выгибайте спину. Согните обе ноги одновременно, пятки двигаются по направлению к ягодицам.