Мышцы: бицепсы бедра и квадрицепсы, ягодицы

Исходное положение: Прикрепите каждый конец эспандера к ручке. Встаньте на центр эспандера левой ногой. Сделайте длинный шаг назад правой ногой, опирайтесь только на пальцы, остальная часть стопы оторвана от пола. Опуститесь вниз до тех пор, пока левое бедро не будет примерно параллельно полу. Ручки эспандера держите на уровне плеч.

Выполнение: Поднимайтесь, преодолевая сопротивление эспандера до тех пор, пока ноги почти полностью распрямятся.

Совет эксперта: Cмотрите немного верх при выполнении движения – это поможет сохранять правильную осанку.