Мышцы: дельты, трапеции

Исходное положение: Установите дверной анкор на уровне груди, проденьте в петлю эспандер. Прикрепите 2 карабина одного эспандера к одной ручке. Встаньте на расстоянии чуть больше метра от двери, лицом к ней.

Выполнение: Держите голову прямо, расправьте грудь, пресс напряжён. Возьмите в одну руку рукоятку эспандера. Рука согнута в локте под углом в 90 градусов. Руки параллельны полу. Вращайте руку в локте пока предплечье не будет перпендикулярно полу.