- Категория:
- Просмотров:2114
- Рейтинг:0.0/0
   |
Мышцы: дельты Исходное положение: Возьмите эспандер за ручки и встаньте на него посередине. Корпус прямой, колени чуть согнуты. Руки свободно расположены перед собой, ладони обращены к бёдрам. Выполнение: Тяните эспандер за ручки вверх, разводя локти в стороны. Остановитесь, когда верх руки будет параллелен полу. Напрягите дельтовидные мышцы и медленно вернитесь в исходное положение. Совет эксперта: • Убедитесь, что эспандер не провисает в стартовой позиции. Если эспандер провисает – значит, он слишком длинный. Оберните его вокруг ступни – так он станет подходящей длины. • Держите руки во время движения близко к корпусу. • Держите всё время плечи выше кистей - иначе нагрузка ляжет на мышцы рук, а не на плечи. |
