Главное меню
  • Категория:
  • Просмотров:
    1151
  • Рейтинг:
    0.0/0

Протяжка вверх с эспандером

1  
Мышцы: дельты

Исходное положение: Возьмите эспандер за ручки и встаньте на него посередине. Корпус прямой, колени чуть согнуты. Руки свободно расположены перед собой, ладони обращены к бёдрам.

Выполнение: Тяните эспандер за ручки вверх, разводя локти в стороны. Остановитесь, когда верх руки будет параллелен полу. Напрягите дельтовидные мышцы и медленно вернитесь в исходное положение.

Совет эксперта:
• Убедитесь, что эспандер не провисает в стартовой позиции. Если эспандер провисает – значит, он слишком длинный. Оберните его вокруг ступни – так он станет подходящей длины.
• Держите руки во время движения близко к корпусу.
• Держите всё время плечи выше кистей - иначе нагрузка ляжет на мышцы рук, а не на плечи.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]