Мышцы: трицепс

Исходное положение: Установите дверной анкор вверху двери, проденьте в петлю эспандер и прикрепите к каждому карабину по одной ручке. Встаньте на колени лицом к двери на расстоянии примерно 30 сантиметров. Возьмите в каждую руку по рукоятке.

Выполнение: Во время упражнения держите спину и голову прямо, пресс напряжён. Верх рук должен быть перпендикулярен полу, локти неподвижны, ладони обращены вниз. Разгибая руки, тяните рукоятки эспандера вниз. Кисти располагайте на ширине плеч.

Совет эксперта: В этом упражнения важно, чтобы локти были неподвижны и не двигались вперёд или назад.