Главное меню
  • Категория:
  • Просмотров:
    1334
  • Рейтинг:
    5.0/2

Тяга вперёд

1  
Мышцы: бицепсы, широчайшие мышцы спины, предплечья, задние дельтовидные

Выполнение: Возьмитесь за устойчивый узкий предмет на уровне чуть ниже груди. (Для этих целей хорошо подходит дверь: откройте дверь, руками возьмитесь за ручки с двух сторон, сама дверь проходит между ног.)

Поставьте ноги достаточно далеко от корпуса и держась руками (за ручку двери), опуститесь вниз и откиньтесь назад. Колени согнуты, руки распрямлены и держат вес тела. Корпус и бёдра согнуты под углом в примерно в 90 градусов.

Подтяните грудь к опоре (двери), чтобы она почти коснулась её. Вернитесь в исходное положение медленным подконтрольным движением.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]