[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Модератор форума: RepoRteR, domsport 
Форум » Вопросы о тренировках и питании » Тренировки » Чем можно заменить приседания, если есть проблемы с коленями (Вопрос)
Чем можно заменить приседания, если есть проблемы с коленями
domsportДата: Суббота, 28 Май 2011, 11:42 | Сообщение # 1
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Off line
Чем можно заменить приседания, если есть проблемы с коленями?

Есть ли какие-то принципиальные различия в подходе к тренировкам в зависимости от происхождения боли?
 
ВладДата: Суббота, 28 Май 2011, 11:44 | Сообщение # 2
Перспективный
Группа: Администраторы
Сообщений: 44
Репутация: 0
Статус: Off line
Да, различия есть. При некоторых состояниях вообще никакие нагрузки не рекомендуются, при других - можно.

1. Как можно модифицировать приседания и на что обратить внимание:

Приседания – такое упражнение, в котором нагрузку на колени можно варьировать. При неправильной технике она увеличивается. В классических – обратите внимание на следующие моменты.

Во-первых, колени не должны выдвигаться далеко вперёд – дальше линии пальцев ног. Во вторых, при сгибании ног колени должны двигаться в одну линию с носками.

Щадящий вариант – приседания с опорой спиной на мяч или стену: http://domsport.ru/photo....4

В этом случае нагрузка на колени снижается. Двигайтесь медленно, в нижней точке немного задержитесь, и после этого начинайте движение вверх.

Если в таком варианте всё-равно чувствуете дискомфорт - тогда следующий вариант:

2. Полностью заменить приседания невозможно, но есть ряд упражнений, которые укрепят мышцы ног, что будет полезно для профилактики болей в коленях. Можно чередовать упражнения из этого списка:

http://domsport.ru/photo....9-0-127
http://domsport.ru/photo....9-0-197
http://domsport.ru/photo/uprazhnenija/nogi/mostik/9-0-186
http://domsport.ru/photo....9-0-115
http://domsport.ru/photo....9-0-126

Но в любом случае, если боль в коленях не окажется временным явлением - консультация врача желательна.
 
Форум » Вопросы о тренировках и питании » Тренировки » Чем можно заменить приседания, если есть проблемы с коленями (Вопрос)
Страница 1 из 11
Поиск: