М
Миозит (воспаление мышцы)
Мышечная боль, причиной которой является воспаление. Часто случается через 1-2 дня после непривычных упражнений. Другой название этой боли - запаздывающая мышечная боль.
Мощь
Сила+скорость.
Мышечный спазм
Внезапное непроизвольное сокращение мышц или мышечной группы.
Н
Незаменимые жирные кислоты
Жирные кислоты, которые не синтезируются в организме и могут быть получены только из пищи.
Неполноценные белки
Белки, в которых отсутствуют от одной и выше незаменимых аминокислот.
П
Плиометрические упражнения
Упражнения, при которых мышцы повергаются нагрузке и растягиваются в резкой, взрывной манере, а потом быстро сокращаются. Например, прыжки со скамьи вниз и обратно.
Повторения/повторы
Выполнение упражнения один раз.
Р
Разминка
Лёгкие упражнения, которые выполняются для того, чтобы подготовить тело к физической активности. Часто представляют собой облегчённую версию основного упражнения. Например, лёгкий бег трусцой перед бегом.
С
Свободные радикалы
Высоко-реактивные молекулы, которые имеют неспаренные электроны.
Связки
Фиброзные пластины соединительной ткани, соединяющие кости и хрящи, поддерживающие мышцы, фасции или органы.
Сила
Способность мышц производить максимальное усилие.
Симпатическая нервная система
Часть автономной нервной системы, подготовливает тело к нагрузкам ускоряя сердцебиение.
Статическая растяжка
Растяжка, при которой растянутая позиция сохраняется несколько секунд без движения.
Стенокардия
Боль в груди, обусловленная недостаточным кровоснабжением в определённом участке сердца.
Сухожилие
Образование из соединительной ткани, которое присоединяет мышцы к кости.
Сушка
Уменьшение подкожного жира и содержания воды в теле с целью увеличить визуальную сепарацию мышц.
Т
Тестостерон
Основной мужской гормон, который ускоряет рост тканей.
Тренинг до отказа
Выполнение сета до тех пор, пока становится невозможным выполнить ни одного повторения без посторонней помощи.
У
Углеводная загрузка
Увеличение потребления углеводов в жидкой или твёрдой форме, часто за 3 дня до соревнований или других мероприятий, где требуется выносливость.
Ф
Фасция
Фиброзная соединительная ткань, которая покрывает, поддерживает и разделяет мышцы и мышечные группы. Соединяет кожу и низлежащие ткани.
Форсированные повторения
Помощь в выполнении дополнительных повторений в упражнении после того, как мышцы не могут совершить движение самостоятельно.
Фруктоза
Моносахарид, который часто используется как замена сахара у больных диабетом из-за своего низкого гликемического индекса. Содержится во фруктах, мёде.