- Категория:
Регулярные занятия спортом не могут компенсировать неправильное питание. Чтобы получить желаемые результаты от занятий, необходимо уделить внимание своей диете.
Это может показаться непростым делом на первый взгляд, но когда вы поймёте, что неправильное питание негативно сказывается как на тренировках, так и на здоровье в целом, вы захотите изменить его.
Следуйте простым правилам и составляйте диету самостоятельно или воспользуйтесь уже готовыми планами питания, сбалансированными для самых разных нужд и условий.
Вообще, нам не нравится слово диета. Мы предпочитаем мотивировать вас на получение удовольствия от здоровой пищи, без чрезмерных ограничений и запретов.
Базовые принципы здорового питания:
1. Калорийность должна соответствовать вашим целям. Для похудения необходимо сократить поступление энергии, для набора мышечной массы, наоборот, увеличить. И в том и в другом случае достаточно сократить/увеличить рацион на 500 калорий. Поддержание текущего веса не требует особых ограничений, но для полноценных тренировок и поддержания здоровья необходимо выбирать полезные, натуральные продукты.
2. Углеводы – основа любой сбалансированной диеты. Такие полезные источники углеводов как рис, овсянка, картошка, цельнозерновой хлеб, гречка, овощи и фрукты должны стать ядром вашего питания.
3. Ограничение употребления сахара, алкоголя, высокожирных продуктов, сладостей, красного мяса и соли. За исключением соли, все эти продукты переполнены калориями, но при этом не обеспечивают важными нутриентами и пищевыми волокнами. Также старайтесь избегать консервантов и химических добавок.
4. Белки наиболее предпочтительны нежирные. К ним относятся куриные грудки, постная говядина, нежирные молочные продукты, рыба, яичные белки.
5. Пейте воду. В современных диетах напитки составляют весьма существенный процент от дневной калорийности. Если дело пойдёт так и дальше, средний человек будет выпивать больше калорий, чем он съедает. Не поддавайтесь этой тенденции.
Лучший напиток - это простая вода. Пейте воду в течение дня, до и после тренировок. Вашему телу нужна чистая вода, при достаточном её поступлении вы обязательно почувствуете себя лучше.
Это может показаться непростым делом на первый взгляд, но когда вы поймёте, что неправильное питание негативно сказывается как на тренировках, так и на здоровье в целом, вы захотите изменить его.
Следуйте простым правилам и составляйте диету самостоятельно или воспользуйтесь уже готовыми планами питания, сбалансированными для самых разных нужд и условий.
Вообще, нам не нравится слово диета. Мы предпочитаем мотивировать вас на получение удовольствия от здоровой пищи, без чрезмерных ограничений и запретов.
Базовые принципы здорового питания:
1. Калорийность должна соответствовать вашим целям. Для похудения необходимо сократить поступление энергии, для набора мышечной массы, наоборот, увеличить. И в том и в другом случае достаточно сократить/увеличить рацион на 500 калорий. Поддержание текущего веса не требует особых ограничений, но для полноценных тренировок и поддержания здоровья необходимо выбирать полезные, натуральные продукты.
2. Углеводы – основа любой сбалансированной диеты. Такие полезные источники углеводов как рис, овсянка, картошка, цельнозерновой хлеб, гречка, овощи и фрукты должны стать ядром вашего питания.
3. Ограничение употребления сахара, алкоголя, высокожирных продуктов, сладостей, красного мяса и соли. За исключением соли, все эти продукты переполнены калориями, но при этом не обеспечивают важными нутриентами и пищевыми волокнами. Также старайтесь избегать консервантов и химических добавок.
4. Белки наиболее предпочтительны нежирные. К ним относятся куриные грудки, постная говядина, нежирные молочные продукты, рыба, яичные белки.
5. Пейте воду. В современных диетах напитки составляют весьма существенный процент от дневной калорийности. Если дело пойдёт так и дальше, средний человек будет выпивать больше калорий, чем он съедает. Не поддавайтесь этой тенденции.
Лучший напиток - это простая вода. Пейте воду в течение дня, до и после тренировок. Вашему телу нужна чистая вода, при достаточном её поступлении вы обязательно почувствуете себя лучше.