Я тут посидела немного и набросала список лучших продуктов для здорового питания, которые подходят и для фитнеса и для бодибилдинга в том числе.
Итак, поехали:
Лучшие источники белка (животного и растительного происхождения)
Мясо - любое нежирное (говядина, например, или вырезки с минимальным содержанием жира)
Птица - нежирное мясо (куриная грудка, индейка)
Субпродукты (печень куриная и говяжья, почки и т.д.)
Соевое мясо
Рыба - в том числе жирная
Морепродукты - кальмары, креветки и др
Яйца куриные, перепелиные
Творог
Сыр
Прочие молочные продукты (молоко, кефир, простокваша, тан, айран, бифидок, ряженка и пр.)
Бобовые - фасоль, бобы, горох и др.
Орехи, семена и косточки
Лучшие углеводные продукты
Каши - из цельных зерновых культур
Гречневая
Геркулес (овсяная)
Рис
Лен (семя)
Пшено
Кукуруза
Мучные изделия - из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы
Макароны и спагетти из твердых сортов пшеницы
Овощи
Картофель сладкий
Орехи, семена и косточки
Лучшие источники жиров
Растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное)
Рыба (красная)
Рыбий жир
Орехи, семена и косточки
Понимаю, что список может варьироваться и дополняться. Кстати, дополним?
