- Категория:
Вода – важнейшее вещество для нашего тела. Вода является частью каждой клетки, ткани и органа в теле человека и составляет около 60% от общего веса. Кости на 20% состоят из воды, мышцы – на 75%, а зубы – на 10%.
В организме вода выполняет множество жизненно важных функций, таких как помощь в транспортировке нутриентов для питания клеток.
Кровь можно сравнить с рекой воды, текущей по артериям, капиллярам и венам и приносящей каждой клетке именно те вещества, которые ей необходимы. Та же река уносит отходы жизнедеятельности клеток.
Кроме того, вода действует как амортизатор и смазка в суставах, смазывает пищеварительный тракт и другие ткани, увлажняемые слизью, окружает и защищает плод в теле матери и играет ключевую роль в поддержании температуры тела.
Вода и физическая активность
Во время упражнений вода выполняет критически важную функцию: кровь постоянно циркулирует по телу и отводит большое количество тепла от работающих мышц.
Затем плазма транспортирует тепло к коже и потом оно выводится путём испарения пота. Когда пот испаряется с поверхности кожи, это отводит много тепла и помогает поддерживать нормальную температуру тела.
В организме вода выполняет множество жизненно важных функций, таких как помощь в транспортировке нутриентов для питания клеток.
Кровь можно сравнить с рекой воды, текущей по артериям, капиллярам и венам и приносящей каждой клетке именно те вещества, которые ей необходимы. Та же река уносит отходы жизнедеятельности клеток.
Кроме того, вода действует как амортизатор и смазка в суставах, смазывает пищеварительный тракт и другие ткани, увлажняемые слизью, окружает и защищает плод в теле матери и играет ключевую роль в поддержании температуры тела.
Вода и физическая активность
Во время упражнений вода выполняет критически важную функцию: кровь постоянно циркулирует по телу и отводит большое количество тепла от работающих мышц.
Затем плазма транспортирует тепло к коже и потом оно выводится путём испарения пота. Когда пот испаряется с поверхности кожи, это отводит много тепла и помогает поддерживать нормальную температуру тела.
| Если же пот просто струится по лицу и спине – охлаждения тела не происходит. Если влажность воздуха высокая – он уже «наполнен» водой, что затрудняет испарение пота. Из-за этого жаркие, влажные дни особенно опасны потому, что вы потеете, теряете воду, но температура тела при этом не понижается. Поэтому при тренировках в условиях высокой влажности особенно важно уделять внимание восполнению запасов жидкости в организме. Как уже было сказано, во время физической активности, тело нагревается и теряет воду с испарением пота. Сколько влаги человек потеряет, зависит от интенсивности и длительности упражнений. |
|
А когда вода в мышцах уменьшается, могут случаться судороги, а также преждевременная усталость и заметное ухудшение спортивных показателей.
Когда объём плазмы крови находится на низком уровне, сердце бьётся чаще для того чтобы обеспечить поступление кислорода в мышцы.
В конце концов, по той причине, что меньший объём плазмы циркулирует для транспортировки тепла к коже, тепло накапливается и внутренняя температура тела растёт. Всё это заставляет организм интенсивно работать и приводит к ранней усталости.
Именно поэтому тренировки требуют особого питьевого режима. О том, что и сколько нужно пить – читайте подробнее в главе «Питьевой режим до, во время и после тренировки».