Блог

Автор: Гордей Зехов

Многие люди считают, что гиревой фитнес не подходит для тренировок, целью которых является увеличение мышечных объёмов - гипертрофия. Но это не так.

Как обычно, пробелы в теории люди пытаются заменить своими стереотипами. Гири всего лишь инструмент, а как и для чего вы будете ими пользоваться зависит от цели.

Единственный их недостаток - это невозможность плавно менять нагрузку. Но и эта проблема при грамотном подходе к составлению программы тренировок, решается достаточно просто.

Обратите внимание, и это важно, что должны соблюдаться ВСЕ ниже перечисленные условия. Отсутствие хотя бы одного делает ваши тренировки для роста мышц бесполезными.

Первое - это достаточное количество аминокислот.

Минимум должно быть 2 грамма белка на килограмм веса. Такое количество можно набрать из обычных продуктов. Больше только с помощью белковых добавок.

Второе условие - гормоны.

Главный гормон, который строит мышцы появляется в теле из гипофиза. А гипофиз начинает интенсивно работать только в состоянии стресса. Когда человек измождён поднимая вес или испытывает боль, тогда гормон роста появляется.

Также появляются другие гормоны способствующие появлению тестостерона. Из добавок в этом случае можно использовать те, где содержится левзея.

Третье - свободный креатин.

В нашем мышечном волокне есть креатин фосфат, когда мы тренируемся он распадается на креатин и на фосфат. Вот этот свободный креатин работает, грубо говоря, как гормоны.

Креатин вместе с гормонами начинают действовать на ДНК клетки и заставляет строить миофибрилы.

И четвёртое условие для построения мышц - ионы водорода.

Откуда берутся ионы водорода? При выполнении упражнения возникает жжение в мышцах. Все спортсмены знают, что это накопление молочной кислоты, которая образуется в процессе питания мышечных волокон.

При сокращении в мышцы поступает гликоген (это вещество, которое представляет собой запасной углевод). Гликоген расщепляется на молочную кислоту и молекулы АТФ (высокоэнергетическая молекула). А молочная кислота, в свою очередь, расщепляется на ионы водорода и лактат.

В результате создаются все необходимые условия для биосинтеза белков. То есть с точки зрения биохимии любая тренировка, неважно, на что она направлена, приводит к синтезу белков вследствие накопления ионов водорода.

Но нужно учитывать, что когда ионов водорода много, это очень вредно.

Поэтому добиваться надо некоего оптимума, лёгкого закисления. Вот оно полезно: ферменты лучше работают, поры клетки открываются.

Таким образом, получается 4 необходимых условия при работе на гипертрофию:

- Аминокислоты
- Гормоны
- Свободный креатин
- Ионы водорода

Какие из этих факторов отсутствуют при тренировках с гирями?..