Ваша корзина: 0 заказов
Научно - популярно о тренировках и спортивном питании
Блог » Каждое утро начинать почти одинаково
Каждое утро начинать почти одинаково
Нужно просто посидеть, потратить максимум час на составление программы питания на неделю.

Почти все, кому я предлагаю перейти на 5-6-ти разовое питание, говорят, что это невозможно. Что никто не позволит им работе постоянно есть. Или в институте нет нормальных условий для питания.

Я этому не верю. Т.к. сам был и в институте и на работе пахал не разгибаясь, обедая на ходу. Но я всё равно обедал. И свои пять приёмов пищи получал. Главное в этом деле - план. Нужно просто посидеть, потратить максимум час на составление программы питания на неделю. И всё.

Дальше просто выполнять план не отвлекаясь в течение рабочей недели на разные "хочется". Ведь проблема суеты заключается в выборе. Когда у человека нет выбора, то всё просто. Выбора то нет. И в голове никакой суеты, которая съедает всю энергию.

А когда появляется выбор, человек становится Буридановым ослом, который стоял между двух охапок сена, да так и помер с голода, не сумев выбрать с какой начать. Вот пока человек думает, что ему съесть, время заканчивается и он остаётся голодным.

Вот, например, утро. Все говорят: не хочу или не успеваю утром есть. Только могу кофе с бутербродом. А так есть не хочется. Где логика? Есть не хочу, но без кофе не могу. Значит хочется кушать? И времени на кофе хватает, да ещё и бутерброд сделать.

Я предлагаю каждое утро начинать почти одинаково. Есть только выбор между яичницей и просто варёными яйцами. Детям, которые тоже частенько заявляют о не желании есть с утра, можно давать варёные перепелиные яйца  2-3 штуки. Такое безальтернативное меню работает 100%.

А сразу после пробуждения надо выпить стакан воды. И чтоб не забывать это делать, наливайте с вечера. А утром встали и сразу выпили, без лишних телодвижений.

Предлагаю вот такие варианты. Кроме утра. Утром вариантов нет :-).

Утро до 10.00

 

  • Вода стакан
  • Зелёный чай
  • Яйца 4 – 8 белка, 1 – 2 желтка
  • Сухофрукты

 

Полдень 11.00 – 13.00

 

  • Фрукт
  • Кефир

 

  • Сок
  • Творог 125 – 150гр с мёдом

 

  • Чай или кофе
  • бутерброд хлеб (булка) с отрубями, масло, сыр

 

День 14.00 – 16.00

 

  • курица (в т.ч. куриная печень)
  • рис
  • салат

 

  • рыба
  • картофель
  • салат

 

  • овощное рагу
  • рыба или курица

 

  • кальмар или креветки
  • рис
  • салат

 

  • Сандвич с рыбой или курицей

 

  • Пицца

 

Полдник 16.00 – 17.00

 

  • Компот
  • Хлеб (булка) с отрубями
  • Орехи

 

  • Фрукт
  • Орехи

 

Вечер 18.00 – 20.00

 

  • Вода (сок, квас) стакан
  • Каша с маслом (гречневая, овсяная, перловая)
  • Салат

 

  • Вода (сок, квас) стакан
  • Макароны с маслом
  • Салат

 

  • Вода (сок, квас) стакан
  • Пшёнка (на рыбном бульоне или с маслом)
  • Салат

 

  • Овощное блюдо

 

На ночь 21.30 – 23.00

 

  • Кисломолочные (кефир, ряженка, простокваша) продукты
  • Травяной чай с мёдом


Влад Ларин - персональный тренер AMERICAN FITNESS PROFESSIONALS AND ASSOCIATES

Категория: Архив (2003-2017 гг) | Просмотров: 2355 | Добавил: RepoRteR | Рейтинг: 5.0/2



Нравится
Другие статьи о домашних тренировках:

Увеличение мышц и силыМотивацияПро тренировки
Снижение весаОборудованиеПро питание
Отличное самочувствиеЛичный опытАрхив (2003-2017 гг)


Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Что ещё почитать


Приседания Плие
Приседания Плие
Приседание в стиле Плие, а метод интенсивности, выбранный в данном случае, называется «Медленно-Быстро»
40 причин не пропускать тренировку
40 причин не пропускать тренировку
Спортивный человек, потеряв форму, сможет восстановить ее, так как умеет это делать.
Как перестать скучать и внести в свою жизнь больше новизны?
Как перестать скучать и внести в свою жизнь больше новизны?
Зачем вы загоняете себя в угол этими надуманными запретами?
Тренировки бегунов: добавьте силы!
Тренировки бегунов: добавьте силы!
Сегодня бегунам уже недостаточно просто бегать. Им нужно быть сильными и атлетичными.
Диета в ресторане
Диета в ресторане
Заранее продумать своё поведение и не кидаться "в омут с головой".
Работа, семья и тренировки: что лишнее?
Работа, семья и тренировки: что лишнее?
Занимаетесь ли вы спортом? Нет? Что, неужели нет времени? Знайте, это самый ужасный аргумент из всех...
Физиологические и биоэнергетические причины мышечного отказа
Физиологические и биоэнергетические причины мышечного отказа
Давайте разберёмся, что служит причиной мышечного отказа на каждом конкретном повторении.
Выводим воду из организма!
Выводим воду из организма!
Итог – сумасшедший рельеф!