Блог

Почти все, кому я предлагаю перейти на 5-6-ти разовое питание, говорят, что это невозможно. Что никто не позволит им работе постоянно есть. Или в институте нет нормальных условий для питания.

Я этому не верю. Т.к. сам был и в институте и на работе пахал не разгибаясь, обедая на ходу. Но я всё равно обедал. И свои пять приёмов пищи получал. Главное в этом деле - план. Нужно просто посидеть, потратить максимум час на составление программы питания на неделю. И всё.

Дальше просто выполнять план не отвлекаясь в течение рабочей недели на разные "хочется". Ведь проблема суеты заключается в выборе. Когда у человека нет выбора, то всё просто. Выбора то нет. И в голове никакой суеты, которая съедает всю энергию.

А когда появляется выбор, человек становится Буридановым ослом, который стоял между двух охапок сена, да так и помер с голода, не сумев выбрать с какой начать. Вот пока человек думает, что ему съесть, время заканчивается и он остаётся голодным.

Вот, например, утро. Все говорят: не хочу или не успеваю утром есть. Только могу кофе с бутербродом. А так есть не хочется. Где логика? Есть не хочу, но без кофе не могу. Значит хочется кушать? И времени на кофе хватает, да ещё и бутерброд сделать.

Я предлагаю каждое утро начинать почти одинаково. Есть только выбор между яичницей и просто варёными яйцами. Детям, которые тоже частенько заявляют о не желании есть с утра, можно давать варёные перепелиные яйца 2-3 штуки. Такое безальтернативное меню работает 100%.

А сразу после пробуждения надо выпить стакан воды. И чтоб не забывать это делать, наливайте с вечера. А утром встали и сразу выпили, без лишних телодвижений.

Предлагаю вот такие варианты. Кроме утра. Утром вариантов нет :-).

Утро до 10.00

 

• Вода стакан
• Зелёный чай
• Яйца 4 – 8 белка, 1 – 2 желтка
• Сухофрукты

 

Полдень 11.00 – 13.00

 

• Фрукт
• Кефир

 

• Сок
• Творог 125 – 150гр с мёдом

 

• Чай или кофе
• бутерброд хлеб (булка) с отрубями, масло, сыр

 

День 14.00 – 16.00

 

• курица (в т.ч. куриная печень)
• рис
• салат

 

• рыба
• картофель
• салат

 

• овощное рагу
• рыба или курица

 

• кальмар или креветки
• рис
• салат

 

• Сандвич с рыбой или курицей

 

• Пицца

 

Полдник 16.00 – 17.00

 

• Компот
• Хлеб (булка) с отрубями
• Орехи

 

• Фрукт
• Орехи

 

Вечер 18.00 – 20.00

 

• Вода (сок, квас) стакан
• Каша с маслом (гречневая, овсяная, перловая)
• Салат

 

• Вода (сок, квас) стакан
• Макароны с маслом
• Салат

 

• Вода (сок, квас) стакан
• Пшёнка (на рыбном бульоне или с маслом)
• Салат

 

• Овощное блюдо

 

На ночь 21.30 – 23.00

 

• Кисломолочные (кефир, ряженка, простокваша) продукты
• Травяной чай с мёдом

Влад Ларин - персональный тренер AMERICAN FITNESS PROFESSIONALS AND ASSOCIATES