Главное меню
Гиревая тренировка для роста мышц и силы по методу В.Н.Селуянова

Каждую тренировку начинаю с вращения гири вокруг (1 минута) и свингов двумя руками (3 подхода по 30-40 секунд, отдых 30 секунд).

Iтр.
1. Кубковые приседания
2. Жим узким хватом
3. Прогулка фермера

IIтр.
1. Тяга в наклоне одной рукой
2. Жим лёжа
3. Пресс (выполняю медленно)

IIIтр.
1. Жим стоя
2. Подъём на бицепс
3. Становая тяга на одной ноге

Основная часть тренировки длится не дольше 45 минут. Каждое упражнение выполняется сериями в статодинамическом режиме до жжения в мышцах.
Одна серия 3 подхода по 30-40 секунд, отдых 30 секунд.
Отдых между сериями 5-10 минут.
Количество серий 3 для поддержания формы, 4-7 для развития.
Вся информация о гиревых тренировках взята с сайта Гиревичка.ru

 

Популярные темы

23.11.17, 17:00
Бурпи + свинг с гирей = сжигание жира
21.01.18, 15:39
Несколько интересных исследований экстракта лимонника китайского
22.01.18, 15:34
Антиоксидант, антибиотик, иммуномодулятор
22.01.18, 15:29
Влияние экдистерона на здоровье костей и хрящей